Ela vem da medicina holística, um ramo médico que prega a reeducação do nosso corpo. O cientista que desenvolveu a chamada respiração 4-7-8, Dr. Andrew Weill – médico formado na Universidade de Harvard, EUA – explica que ela é bem simples para quem deseja dormir rápido. O método promete fazer dormir em apenas 60 segundos.
1 – Inspire
Tudo começa, claro, com a respiração. Primeiro coloque a língua para cima, tocando o céu da boca, atrás dos dentes incisivos (dentes da frente). Depois, inspire lentamente pelo nariz enquanto conta mentalmente até 4.
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2 – Segure a respiração
Segure a respiração e conte mentalmente até 7. Agora o corpo tem tempo suficiente para adquirir todo o oxigênio que precisa e fornecer energia a todos os órgãos. A quantidade de oxigênio no sangue aumenta e o corpo começa a relaxar.
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3 – Expire
Expire o ar pela boca contando até 8. É necessário prestar bastante atenção para soltar o ar no mesmo ritmo e sem fazer pressão durante toda a contagem. Se você estiver escutando um ruído baixinho, é sinal de que está fazendo certo.
